晴ラン雨読

ランニングと読書の備忘録です。

ジョグ 8km

今朝は、光が丘公園のジョギングコースを2周。

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ポイント練習は明日にしようと思ってゆっくり走ったけど、よくよく考えたら、明日は人間ドックだから、ポイント練習はNGか。

インターバル 1000×5

今朝は、あまり走る気分ではなかったが、大泉中央公園に向かっているうちに、走る気になってきた。

今日は、大泉中央公園のトラックで、インターバル 1000m×5本。

設定タイムは、前回と同じく4:00。
リカバリーは200mのウォーク&ジョグで120秒。

1本目、4:03。
ちょっと遅い。

2本目は、100m走った時点で、ラップボタンではなく停止ボタンを押していたことに気づき、
100m歩いてから、再スタート。

仕切り直しの2本目は、4:00。

3本目、3:54。
ちょっと速いか。

4本目、4:02。
3本目が速すぎたか。

5本目、4:01。
少し及ばず。

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500m時点では4:00ペースで走れているようなんだけど、後半ペースダウンしているのかな。

まずは、毎回キロ4以内で走れるようにしないとな。

ジョグ 11km

2日連続で寝過ごしでランオフ後のジョグ。

今朝は、光が丘公園のジョギングコースを3周。

雨が降っていたから迷ったが、ランオフにせずに走ることにした。

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ジョグ 11km

今朝は、光が丘公園のジョギングコースを3周。

普段とは変えて逆周り。


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少々、足が重い感じがしたけど、概ね、いつも通りのペース。

ペース走 5km

今朝は、大泉中央公園で、閾値走 5km。

9月9日以来の閾値走で、ペース設定をどうしようか迷ったが、
4:20設定にした。

今までの閾値走でキロ4:20をきれたことないけど。

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1km目、4:23
4:20をきれなかったが、悪くないペース。

2km、4:21
もう一息。

3km、4:18
このペースをキープしたい。

4km、4:13
ちょっとペースあがっちゃった?

5km、4:17
なんとか平均で4:20以内で走れた。

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トータルでも初の22分以内でPB更新の21:35。

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次回以降もキロ4:20設定で維持したい。
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